Retrouvez un systeme de bien être à la suite de l'été

En naturopathie ,la transition de l'été vers l'automne repose sur le principe de l' ajustementprogressif.Il ne s'agit pas de bouleverser le quotidien ou de s'imposer des contraintes strictes mais d'accompagner la baisse de la luminosité et de la température.

Les points essentiels

• Quelques points de vigilances ont une importance majeure..
• Adapter l'alimentation sans privation .
• L'objectif est de réchauffer le système digestif et de soutenir l'énergie vitale sans éliminer des groupes d'aliments.
• Passer progressivement au cuit.
• Réduire la part du cru et de boissons glacées très rafraichissantes en été mais fatigante pour la digestion en automne .Privilégier les légumes de saison cuite (courges, poireaux carottes et les soupes).
• Soutenir le foie .Ajouter simplement des aromates locaux (romarin,thym,persil) dans la cuisine ou consommer un jus de citron dans de l'eau tiède le matin.
• Conserver les bons lipides .Ajouter une cuillère à soupe de première pression à froid d'huile (olive, colza,lin)sur les plats pour nourrir le système nerveux et la peau.
• Réajuster le rythme et le sommeil Le corps a besoin de se caler sur la réduction de la durée du du jour.
• EXPOSITION à la lumière matinale .S'exposer 10 à 15 au soleil ou à la lumière du jour dès le matin pour caler la production nocturne de la mélatonine.
• Préserver la soirée , avancer le coucher de 15 à 30 minutes et couper les écrans une heure avant de dormir pour contrecarrer la fatigue de la rentrée.Activité physique douce .Conserver un mouvement régulier (marche active , étirements sans chercher la super performance afin de préserver les réserves énergétiques.
• Les compléments alimentaires peuvent être une option qui fait nécessité .Généralement je sélectionne un ou deux leviers cibles.
• Par exemple le magnésium biglycinate pour réduire la fatigue nerveuse liée à la reprise.
• Les plantes adaptogènes en immunostimulants .Une cure de rhodiala pour la gestion du stress.
• Ou du thym/échinacée pour préparer le terrain immunitaire.
• CONSTRUIRE UN MENU TYPE d'automne simple et réchauffant sur une journée élaboré selon les principes de la naturopathie d'automne , des repas faciles à préparer ,déguster,réchauffantes et accès sur les légumes de saison.
• PETIT déjeuner : Le bol réchauffant et rassasiant Porridge tiède d'avoine ou de sarrasin cuit dans le lait végétal (amande ou avoine).
• Une pincée de cannelle ou de gingembre moulu(épices réchauffantes et digestives).
• Topping ; Des éclats de noix ou de noisettes (bons lipides pour le système nerveux et quelques dès de pommes ou poires poêlés rapidement au beurre clarifié ou à l'huile de coco.
• Déjeuner ; l'assiette équilibrée et nourrissante..Entrée (optionnelle) .Un petit ramequin de carottes râpées assaisonnées d'un filet de jus de citron et d'huile de colza et d'omega 3.
• Plat principal: Protéines et féculents ; un pavé de saumon poêlé ou un mélange de lentilles vertes et de riz semi complet.
• Légumes ; une poêle de potimarron rôti au four avec du thym, de l'ail et un filet d'huile d'olive.
• Dessert : une compote maison pomme châtaigne (sans sucre ajouté)servie tiède.
• Collation de l'après midi ( vers 16h à 17h)Une poignée d'oléagineux (amande, noix de brésil ou graines de courges .Une boisson chaude , une infusion de de verveine menthe ou un golden milk (lait végétal tiède , curcuma , poivre noir et une pointe de miel..
• DINER Léger et Hygge pour préparer le sommeil .Plat unique ,une soupe veloutée de poireaux , pommes de terre et lentilles corails( la lentille apportant des protéines végétales légères pour la nuit.
• Accompagnement ;une tranche dde pain au levain naturel tartinée de purée d'amande blanche ou de houmous maison.
• Dessert: une poire au four saupoudré d'un peu de cardamone.
• NB: En tant que naturopathe je peux adapter ce men u à un régime alimentaire particulier(végétarien,sans gluten, sans lactose.
• Détailler l'adoption DE PLANTES adaptogènes.à la rentrée de l'automne.
• Les plantes adaptogènes aident le corps à réguler sa réponse au stress physique et mental sans provoquer d'accoutumance ni d'effet de sur stimulation.
• A la rentrée de l'automne en tant que naturopathe je vais sélectionner une plante spéc ifique selon le profil de fatigue de la personne.
• LES TROIS PRINCIPALES PLANTES adaptogènes de rentrée;.
• La RHODIOLA pour un profil de consultant avec fatigue mentale , surmenage , baisse de moral , améliore la résistance au stress et à la concentration se prend le matin à jeun (effet tonique).
• L'Ashwagandha pour un profil cible:stress,anxieux,sommeil perturbé baisse d'énergie , calme l'axe du stress régule le cortisol et favorise le sommeil se prend le soir au coucher en poudre ou en extrait.
• L'Eleuthérocoque(ginseng ) pour un profil cible de fatigue physique , vulnérabilité aux virus de rentrée.
• , tonique soutient l'immunité et la vitalité se prend le matin ou midi une cure de une à trois semaines.
• Modalités d'utilisation conseillées; Pour le format privilégier des extraits fluides ou standardisés (en gélules) pour une concentration en principes actifs garantie de rosavine pour le Rhodiola et de whéthanolides pour l'achwangandha .Le durée de la cure .Toujours procéder par cure courte (3 semaines) d'arrêt au 5/7 sur une durée maximale de 2 à 3 mois.
• Il y a des précautions d'emploi .
• Le rhodiola est déconseillé aux personnes souffrantes de troubles bipolaires ou prenant des anti dépresseurs.
• L'Ashwagandha est déconseillé en cas de troubles de la thyroide ou d'excés de fer.
• L'éleuthérocoque est contre indiqué en cas d'hypertension artérielle non contrôlée.
• Le naturopathe peut conseiller l'utilisation des plantes sans avis médical préalable , mais à la seule condition stricte que son intervention reste dans le cadre du bien être ,de la prévention de l'hygiène de vie.
• Il ne s'agit pas d'une prescription , mais d'un conseil ou d'une préconisation..
• Seul le médecin a le droit de diagnostiquer.

À retenir

Ces repères peuvent être adaptés à votre rythme et à votre situation. Pour une question personnelle, un échange avec Didier permet de préciser l’accompagnement le plus approprié.

Cet article partage des informations de bien-être. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni le suivi d’un professionnel de santé.